redukcja tkanki

Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% [...]

[...] trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: 1442 kcal (-200 redukcja) B: 124g/496kcal W: 124,5g/498kcal T: 27,6g/248kcal śniadanie: ok 350kcal II śniadanie: ok 200kcal obiad: ok 400kcal (przedtreningowy) podwieczorek : ok 100kcal [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych zdanych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, koszykówka, piłka nożna Stosowane [...]

[...] na parze lub pierś kurczaka z ryżem 19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami Kalorycznie około 1300 Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 120-150 minut 40-50 km [...]

[...] : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam rady bez czekolady, pije bardzo malo alkoholu Cel : redukcja bez jojo, deliaktny zarys miesni Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : z braku czasu crosstrainer w [...]

[...] tygodnia i jej brak, klasa maturalna w technikum. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Lubie wszystko, nie mam żadnych ograniczeń. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening siłowy 3x trening aerobowy/hiit Stosowane [...]

[...] ~18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : głównie produkty nisko-przetworzone Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] zacząłem stosować dietę na podstawie waszego forum + ściągnąłem sobie program "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" i z wagą kuchenna stosuje się do tego co założyłem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak, zdrów jak ryba Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co się da [...]

[...] zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, do niedawna bylam na 1200kcal i jak zwiekszylam do 1500kcal waga zaczela rosnac. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: lekka alergia na orzechy(moge jesc raz w tygodniu), gluten moge spozywac 3razy w tygodniu. Stan zdrowia: Wyleczona z [...]

[...] tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca, auto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 60 minut , 6 x tydzien Odżywianie: wszytsko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 60 m inut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] Odżywianie: nieregularne, sniadanie cos do bialego pieczywa, obiad ziemniaki + mieso i jakies warzywa, kolacja podobnie jak sniadanie, nie jadam chipsow, slodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy jak kon, tyle ze waga zaczyna dokuczac Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] na mase . Robie przysiady (nie pełne) , martwy ciąg , wiosłowanie z wielkim obciążeniem . Troche moje pośladki są takie okrągłe... Chce jak najszybciej sie tego pozbyć , redukcja nie wchodzi w gre poniewaz nie chce stracic massy... :( Robie od 2 dni takie ćwiczenia [...]

[...] treningi tańca, 3 razy siłownia domowa Odżywianie: najbardziej oczywiście cycki z kurczaka ale są dość drogie więc nie mogę cały dzień na kurczaku jechać... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kręgozmyk L5-S1 Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi mam środę, piątek i cały weekend. Stosowane [...]

[...] 5x spacer 1km/tyg Odżywianie: Odżywiam się zdrowo, 3 posiłki dziennie. Lubię FastFood i wszelkiego rodzaju chipsy, ale jestem w stanie z tego zrezygnować Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 0,5h/dziennie na trening. Niezbyt zależy mi [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu Odżywianie: kiedys fast food i slodycze teraz dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: autoimmunologiczne zapalenie watroby. Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w domu przez ok 20 min 2-3 [...]

[...] silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, rower Odżywianie: lubilam slodycze, kebab, biale pieczywo, ale od ok 3-4 tyg jestem na diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 5 razy w tyg(dopiero od lipca) Stosowane aktualnie [...]

[...] dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone węglowodany Cel : redukcja ok 5kg Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i [...]

[...] obecnie skakanka Odżywianie: OBECNIE: kurczak, ryby, jaja, ryż, kasza, twaróg, pieczywo ciemne lub chrupkie, owoce, dużo warzyw WCZEŚNIEJ: wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje treningi w domu, ew. siłownia; mogę ćwiczyć w każdy dzień [...]

[...] 1x1.5h /tydz Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość do słodyczy, czasem do fastfoodów Cel : redukcja rozłożona w czasie, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, tenis [...]